Pijn is een waarschuwingssignaal. Negeer pijn nooit. Bespreek de pijnklachten met de onze therapeut.
De 5 beste oefeningen bij Scoliose
MoveWell heeft een groot revalidatie centrum opgebouwd voor orthopedische klachten, maar ook voor het herstel van andere klachten en aandoeningen.
Scoliose komen in vele vormen. Voor elke vorm van scoliose is er dan ook een ander behandelroute. Met de therapeut wordt er samen gekeken naar oefeningen die kunnen bijdragen aan het behandel traject.
3 Basis regels voordat u gaat trainen
Negeer niet de pijn
'Leer uw scoliose probleem kennen'
Het is verstandig om met 2-3 oefeningen te beginnen. Kies zelf een oefening die het prettigst aanvoelt. Kijk of er een reactie volgt na het voltooien van de oefeningen. Wordt de klacht erger? Stop en overleg met de therapeut wat te doen. De reactie kan ook de volgende dag merkbaar zijn. Wees voorzichtig en bouw de oefeningen langzaam op.
Voer een oefening langzaam uit
Voer deze oefening niet te gehaast uit. De oefening moet nauwkeurig en gecontroleerd worden uitgevoerd. Blijf alert tijdens de oefening en focus op de beweging. Maak er geen automatisme van.
3 tips voor het uitvoeren van preventie oefeningen met scoliose klachten
Trainen met een scoliose kent zo zijn uitdagingen. Samen met de therapeuten wordt er systematisch gewerkt naar een comfortabeler leefomstandigheden. Het kan zijn dat klachten verminderen of ophouden door simpel weg oefeningen te doen.
Side/zijwaartse plank
Benodigdheden: Oefenmatje.
Voorzorgsmaatregelen:
Voer deze oefening gecontroleerd uit. Wanneer er lage rugklachten optreden, bezoek dan uw therapeut voordat u doorgaat met de oefeningen.
Uitgangspositie:
Zijligging met de elleboog onder de schouder
Uitvoering:
Beweeg de heupen omhoog vanuit zijligging, dusdanig dat de enkels, heupen en schouders op één lijn komen. Blijf steunen op de elleboog en voet. Span de buikspieren aan en houd deze eindpositie zoals voorgeschreven aan.
Herhalingen: 5x
Sessies: 3x
Rust tussen sessies: 30 seconden.
Frequentie: 2 tot 3 keer per week (tenzij uw therapeut anders adviseert).
Rug strekken/extensie op fitnessbal
Benodigdheden: Fitnessbal.
Voorzorgsmaatregelen:
Voer deze oefening gecontroleerd uit. Wanneer er lage rugklachten optreden, bezoek dan uw therapeut voordat u doorgaat met de oefeningen.
Uitgangspositie:
Buikligging op een fitnessbal
Uitvoering:
Breng de armen gestrekt naar achter en kom in dezelfde beweging omhoog met het bovenlichaam. Houd deze eindpositie zoals voorgeschreven aan en beweeg langzaam terug naar beneden.
Herhalingen: 15x
Sessies: 3x
Rust tussen sessies: 30 seconden.
Frequentie: 2 tot 3 keer per week (tenzij uw therapeut anders adviseert).
Bent over row
Benodigdheden: Stok of gewichten.
Voorzorgsmaatregelen:
Voer deze oefening gecontroleerd uit. Wanneer er lage rugklachten optreden, bezoek dan uw therapeut voordat u doorgaat met de oefeningen.
Uitgangspositie:
Staand met stang in beide handen vast
Uitvoering:
Zak door de knieën, met de billen naar achter en de rug recht naar voren. Houd deze positie gedurende de oefening vast. Strek de armen voor het lichaam en trek de stang naar het lichaam toe. Zorg dat de schouderbladen naar elkaar toe bewegen.
Herhalingen: 15x
Sessies: 3x
Rust tussen sessies: 30 seconden.
Frequentie: 2 tot 3 keer per week (tenzij uw therapeut anders adviseert).
kuiten
abdominale spieren
Flyer met gewicht
Benodigdheden: Gewichten.
Voorzorgsmaatregelen:
Voer deze oefening gecontroleerd uit. Wanneer er lage rugklachten optreden, bezoek dan uw therapeut voordat u doorgaat met de oefeningen.
Uitgangspositie:
Staand
Uitvoering:
Zet een grote stap vooruit en buig met een rechte rug iets naar voren. Breng de armen gestrekt voor het lichaam en breng vervolgens de armen gestrekt naar de achter met de handrug richting het plafond.
Herhalingen: 15x
Sessies: 3x
Rust tussen sessies: 30 seconden.
Frequentie: 2 tot 3 keer per week (tenzij uw therapeut anders adviseert).
Anteflexie armen in ruglig met stok
Benodigdheden: Oefenmatje en een stok.
Voorzorgsmaatregelen:
Voer deze oefening gecontroleerd uit. Wanneer er lage rugklachten optreden, bezoek dan uw therapeut voordat u doorgaat met de oefeningen.
Uitgangspositie:
Liggend op de rug met de knieën opgetrokken en een stok in beide handen
Uitvoering:
Houd de stok met beide handen in een brede grip vast. Breng de stok met gestrekte armen omhoog naar het plafond wijzend. Beweeg met de stok langzaam boven het hoofd richting de grond en houd deze eindpositie 3 seconden vast. Beweeg weer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging
Herhalingen: 15x
Sessies: 3x
Rust tussen sessies: 30 seconden.
Frequentie: 2 tot 3 keer per week (tenzij uw therapeut anders adviseert).
Mobiliteitsoefeningen met scoliose
Trainen met scoliose kent zo zijn uitdagingen. Samen met de therapeuten wordt er systematisch gewerkt naar een comfortabeler leefomstandigheden. Het kan zijn dat klachten verminderen of ophouden door simpel weg oefeningen te doen. Daarnaast kan een hold&relax of stretch oefening ook bedragen aan de comfort van uw gewrichten.
Kwispelen met meebewegen schouders in handknie positie
Benodigdheden: Oefenmatje.
Voorzorgsmaatregelen:
Voer deze oefening gecontroleerd uit. Wanneer er lage rugklachten optreden, bezoek dan uw therapeut voordat u doorgaat met de oefeningen.
Uitgangspositie:
In handknie stand
Uitvoering:
Beweeg de billen zo ver mogelijk naar links en naar rechts, alsof je een kwispelende beweging maakt. De schouders bewegen tegelijkertijd zijwaarts mee richting de billen.
Herhalingen: 10x
Sessies: 3x
Rust tussen sessies: 30 seconden.
Frequentie: 2 tot 3 keer per week (tenzij uw therapeut anders adviseert).
De stofzuiger
Benodigdheden: Oefenmatje.
Voorzorgsmaatregelen:
Voer deze oefening gecontroleerd uit. Wanneer er lage rugklachten optreden, bezoek dan uw therapeut voordat u doorgaat met de oefeningen.
Uitgangspositie:
Handkniestand
Uitvoering:
Zonder de handen te verplaatsen beweeg de billen richting de hakken. Buig de armen en probeer met een gestrekte rug zo dicht mogelijk met de borst richting de vloer het lichaam naar voren te brengen. Hierdoor verplaatst het gewicht naar de handen toe. Strek zowel de armen en heupen in deze eindpositie.
Herhalingen: 10x
Sessies: 3x
Rust tussen sessies: 20-30 seconden.
Frequentie: 2 tot 3 keer per week (tenzij uw therapeut anders adviseert).
Romprotatie met gestrekte arm in handkniestand
Benodigdheden: Oefenmatje.
Voorzorgsmaatregelen:
Voer deze oefening gecontroleerd uit. Wanneer er lage rugklachten optreden, bezoek dan uw therapeut voordat u doorgaat met de oefeningen.
Uitgangspositie:
Hand knie stand
Uitvoering:
Til een hand op en steek deze onderlangs tussen de arm en been in van de andere zijde. Draai gelijktijdig met de beweging de romp mee. Beweeg langzaam terug naar de beginpositie en herhaal de beweging.
Herhalingen: 10x
Sessies: 3x
Rust tussen sessies: 30 seconden.
Frequentie: 2 tot 3 keer per week (tenzij uw therapeut anders adviseert).
kuiten
abdominale spieren
Rekken rugspieren op de fitnessbal
Benodigdheden: Fitnessbal.
Voorzorgsmaatregelen:
Voer deze oefening gecontroleerd uit. Wanneer er lage rugklachten optreden, bezoek dan uw therapeut voordat u doorgaat met de oefeningen.
Uitgangspositie:
Zittend op de knieën voor de fitnessbal
Uitvoering:
Rol met de buik op de fitnessbal, rol zover door dat de onderarmen op de grond voor de bal komen te liggen en dat de tenen nog net contact maken met de grond. Voel de rek in de rugspieren. Houd deze positie het aantal seconden vast zoals voorgeschreven en beweeg langzaam terug naar de beginpositie.
Herhalingen: 3x
Sessies: 1x
Rust tussen sessies: – seconden.
Frequentie: 2 tot 3 keer per week (tenzij uw therapeut anders adviseert).
Mobiliseren thoracaal rotatie in zijlig
Benodigdheden: Oefenmatje.
Voorzorgsmaatregelen:
Voer deze oefening gecontroleerd uit. Wanneer er lage rugklachten optreden, bezoek dan uw therapeut voordat u doorgaat met de oefeningen.
Uitgangspositie:
Liggend op de zij met de knieën opgetrokken en de armen vooruit gestrekt
Uitvoering: Blijf met de heup op de grond liggen en breng een arm zover als mogelijk bovenlangs gestrekt naar achter. De rug mag hierbij meedraaien. Houd deze eindpositie gedurende 2-5 seconden vast en beweeg terug naar de beginpositie.
Herhalingen: 5x
Sessies: 1x
Rust tussen sessies: 15 seconden.
Frequentie: 2 tot 3 keer per week (tenzij uw therapeut anders adviseert).
Wie zijn onze chiropractie specialisten?
Oefeningen voor herniaklachten
Benieuwd hoe een van onze specialisten u verder kan helpen? Neem dan contact op met ons. Het is onze missie om u goed te laten bewegen zonder klachten. Move well, feel better!