Lage rugklachten

Oorzaken van chronische lage rugpijn zijn vaak veelzijdig en ontstaan door een combinatie van factoren. Overbelasting van de rugspieren, slijtage aan de wervelkolom, zoals artrose, of een hernia behoren tot de meest voorkomende oorzaken. Daarnaast vergroten een verkeerde houding, overgewicht, roken, langdurig zitten en stress het risico op deze klachten.

De precieze oorzaak van acute lage rugpijn is bij de meeste mensen lastig vast te stellen. Vaak speelt overbelasting van de tussenwervelschijven een belangrijke rol. Deze schijven werken als schokdempers tussen de wervels en kunnen bij overmatige belasting kleine scheurtjes vertonen. Dit veroorzaakt acute pijn in de onderrug en kan uw bewegingsvrijheid beperken.

Bij MoveWell helpen we u met gerichte rugoefeningen bij lage rugpijn om de pijn te verlichten en uw mobiliteit te verbeteren. De juiste oefeningen bij lage rugpijn versterken de spieren rondom de wervelkolom en bevorderen een gezonde houding. Wanneer de rugpijn uitstraalt naar het been, zijn specifieke oefeningen voor lage rugpijn met uitstraling naar het been effectief om de zenuwdruk te verlichten en de bewegingsvrijheid te vergroten.

Enkele aanbevolen oefeningen zijn:

• Knie-naar-borst-rekking: verlicht spanning in de onderrug.
• Bekkenkanteling: versterkt de rug- en buikspieren.
• Cat-cow-stretch: verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom.
• Hamstring rekken: vermindert spanning die rugklachten kan verergeren.

Onze specialisten stellen een persoonlijk oefenprogramma samen dat aansluit bij uw klachten en hersteldoelen.

Pijn in de onderrug na het slapen is een veelvoorkomend probleem dat uw nachtrust en dagelijks functioneren kan verstoren. Vaak ontstaat deze pijn door een verkeerde slaaphouding, die extra druk op de wervelkolom zet en zo lage rugpijn verergert. Slapen in een oncomfortabele positie of op een matras dat niet goed aansluit bij uw lichaam, kan deze klachten versterken. Ervaart u pijn in de onderrug na het slapen of staat u op met een stijve rug? Dan biedt uw matras mogelijk onvoldoende ondersteuning. De beste slaaphouding bij lage rugpijn is op uw zij met licht gebogen knieën en een kussen tussen de benen, of op uw rug met een kussen onder de knieën..