Pijn is een waarschuwingssignaal. Negeer pijn nooit. Bespreek de pijnklachten met de onze therapeut.
De 5 beste oefeningen bij Hoofdpijn en migraine
MoveWell heeft een groot revalidatie centrum opgebouwd voor orthopedische klachten, maar ook voor het herstel van andere klachten en aandoeningen.
Artrose komt in vele vormen en maten. Voor elk type vorm artrose is er dan ook een ander behandelroute. Met de therapeut wordt er samen gekeken naar oefeningen die kunnen bijdragen aan het behandel traject.
3 Basis regels voordat u gaat trainen
Negeer niet de pijn
'Leer uw hoofdpijn en migraine probleem kennen'
Het is verstandig om met 2-3 oefeningen te beginnen. Kies zelf een oefening die het prettigst aanvoelt. Kijk of er een reactie volgt na het voltooien van de oefeningen. Wordt de klacht erger? Stop en overleg met de therapeut wat te doen. De reactie kan ook de volgende dag merkbaar zijn. Wees voorzichtig en bouw de oefeningen langzaam op.
Voer een oefening langzaam uit
Voer deze oefening niet te gehaast uit. De oefening moet nauwkeurig en gecontroleerd worden uitgevoerd. Blijf alert tijdens de oefening en focus op de beweging. Maak er geen automatisme van.
3 tips voor het uitvoeren van oefeningen met hoofdpijn en migraine
Trainen met hoofdpijn en migraine kent zo zijn uitdagingen. Samen met de therapeuten wordt er systematisch gewerkt naar een comfortabeler leefomstandigheden. Het kan zijn dat klachten verminderen of ophouden door simpel weg oefeningen te doen. Daarnaast kan een hold&relax of stretch oefening ook bedragen aan de comfort van uw gewrichten.
Rug strekken/extensie op fitnessbal
Benodigdheden: Fitnessbal
Uitgangspositie:
Buikligging op een fitnessbal
Uitvoering:
Breng de armen gestrekt naar achter en kom in dezelfde beweging omhoog met het bovenlichaam. Houd deze eindpositie zoals voorgeschreven aan en beweeg langzaam terug naar beneden.
Herhalingen: 15x
Sessies: 3x
Rust tussen sessies: 30 seconden.
Frequentie: 2 tot 3 keer per week (tenzij uw therapeut anders adviseert).
Bent over row
Benodigdheden: Stang
Uitgangspositie:
Staand met stang in beide handen vast
Uitvoering:
Zak door de knieën, met de billen naar achter en de rug recht naar voren. Houd deze positie gedurende de oefening vast. Strek de armen voor het lichaam en trek de stang naar het lichaam toe. Zorg dat de schouderbladen naar elkaar toe bewegen.
Herhalingen: 15x
Sessies: 3x
Rust tussen sessies: 30 seconden.
Frequentie: 2 tot 3 keer per week (tenzij uw therapeut anders adviseert).
Goodmorning
Benodigdheden:
Uitgangspositie:
Uitvoering:
Herhalingen: 15x
Sessies: 3x
Rust tussen sessies: 30 seconden.
Frequentie: 2 tot 3 keer per week (tenzij uw therapeut anders adviseert).
Extensie/strekken nek met elastische band met twee handen
Benodigdheden: Elastiek
Uitgangspositie:
Zittend met elastische band.
Uitvoering:
Houd de elastische band met twee handen vast aan de voorkant van het hoofd. Beweeg het hoofd achterover terwijl de elastieken band tegendruk geeft. Beweeg rustig en gecontroleerd.
Herhalingen: 30 sec.
Sessies: 3x
Rust tussen sessies: 30 seconden.
Frequentie: 2 tot 3 keer per week (tenzij uw therapeut anders adviseert).
Laterale flexie/zijwaarts nek met elastische band met een hand
Benodigdheden: Elastiek
Uitgangspositie:
Zittend met elastische band.
Uitvoering:
Houd de elastische band met een hand vast aan de zijkant van het hoofd. Breng het linkeroor naar de linkerschouder, zonder de schouder op te trekken. Houd tegelijk druk op het elastiek. Beweeg rustig en gecontroleerd.
Herhalingen: 15x
Sessies: 3x
Rust tussen sessies: 30 seconden.
Frequentie: 2 tot 3 keer per week (tenzij uw therapeut anders adviseert).
Mobiliteitsoefeningen met hoofdpijn en migraine
Trainen met hoofdpijn en migraine kent zo zijn uitdagingen. Samen met de therapeuten wordt er systematisch gewerkt naar een comfortabeler leefomstandigheden. Het kan zijn dat klachten verminderen of ophouden door simpel weg oefeningen te doen. Daarnaast kan een hold&relax of stretch oefening ook bedragen aan de comfort van uw gewrichten.
Rekken hoge nekspieren achterzijde (flexie) met twee handen
Uitgangspositie: Zittend
Uitvoering:
Breng de kin naar de borst en geef extra druk aan de achterzijde van het hoofd en met de hand tegen de kin zodat de kin verder en hoger de borst raakt. Houd deze positie het aantal seconden vast zoals voorgeschreven en beweeg langzaam terug naar de beginpositie.
Herhalingen: 15x
Sessies: 3x
Rust tussen sessies: 30 seconden.
Frequentie: 2 tot 3 keer per week (tenzij uw therapeut anders adviseert).
Rotatie en flexie rekken nekspieren met hand
Uitgangspositie: Zittend
Uitvoering:
Draai het hoofd zo ver als mogelijk naar de zijkant, houd de kin op dezelfde hoogte. Plaats een hand aan de zijde waar het hoofd zich bevindt aan de bovenzijde en geef druk naar beneden. De rek is voelbaar aan de zijde van de hals. Houd deze positie het aantal seconden vast zoals voorgeschreven en beweeg langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal hetzelfde voor de andere zijde.
Herhalingen: 30 sec.
Sessies: 3x
Rust tussen sessies: 30 seconden.
Frequentie: 2 tot 3 keer per week (tenzij uw therapeut anders adviseert).
Rekken nekspieren zijkant (laterale flexie) met hand
Uitgangspositie: Zittend
Uitvoering:
Breng het linkeroor naar de linkerschouder, zonder de schouder op te trekken. Geef extra druk met linkerhand door het hoofd richting de schouder te trekken. De rek is voelbaar aan de rechterzijde van de hals. Houd deze positie het aantal seconden vast zoals voorgeschreven en beweeg langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal hetzelfde voor de andere zijde.
Herhalingen: 30 sec.
Sessies: 3x
Rust tussen sessies: 30 seconden.
Frequentie: 2 tot 3 keer per week (tenzij uw therapeut anders adviseert).
Lateraalflexie nek statisch met tegendruk hand
Uitgangspositie: Zittend op een stoel, met de voeten op de grond
Uitvoering:
Breng een hand tegen de zijkant van het hoofd, met de elleboog naar buiten wijzend. Duw het hoofd naar de kant van de hand en geef tegelijk tegen druk met de hand tegen de zijkant van het hoofd. Houd de druk voor de duur van 2 tot 3 seconden vast en laat de druk langzaam verminderen.
Herhalingen: 30 sec.
Sessies: 3x
Rust tussen sessies: 30 seconden.
Frequentie: 2 tot 3 keer per week (tenzij uw therapeut anders adviseert).
Flexie nek statisch met tegendruk hand
Voorzorgsmaatregelen: Zittend op een stoel, met de voeten op de grond
Uitvoering:
Breng een hand tegen het voorhoofd, met de elleboog naar buiten wijzend. Duw het hoofd naar voren en geef tegelijk tegendruk met de hand tegen het voorhoofd. Houd de druk voor de duur van 2 tot 3 seconden vast en laat de druk langzaam verminderen.
Herhalingen: 30sec.
Sessies: 3x
Rust tussen sessies: 20-30 seconden.
Frequentie: 3 tot 4 keer per week (tenzij uw therapeut anders adviseert).
Wie zijn onze chiropractie specialisten?
Oefeningen voor herniaklachten
Benieuwd hoe een van onze specialisten u verder kan helpen? Neem dan contact op met ons. Het is onze missie om u goed te laten bewegen zonder klachten. Move well, feel better!